15 Produktů pro živost a dobrou náladu
Obsah
Když slunce potěší méně a méně a deště jsou stále častěji, je obtížné zůstat pozitivní. Připravili jsme výběr produktů, které pomohou bojovat proti podzimní slezině a špatnou náladu.
Stále častěji se chci zabalit přikrývkou a dostat se do hibernace až do jara? Ani horký čaj vůbec nezmizí, ale pouze zvyšuje touhu si zdřímnout? Vezměte si poznámkový seznam produktů, které pomohou rozveselit a cítit nárůst energie.
Banány
Když jsou síly dojdou a musíte naléhavě obnovit energii, banán je nejlepší občerstvení. Obsahuje tři typy přírodních cukrů najednou - sacharóza, fruktóza a glukóza. V kombinaci s vlákninou to dává okamžitý efekt a tóny nejméně 1-1,5 plodné práce.
Banány také obsahují aminokyselinové triptofany, které s účastí vitamínu B B6 (Je také obsažen v buničině tohoto ovoce) je přeměněn na serotonin, známý také jako hormon radosti.
Jezte jeden středně velký banán denně nebo přidejte buničinu do kaše a podzimní slezina se vás nebude bát.
krocan
Turecko - neocenitelný zdroj proteinu. Z Turecka můžete získat mnohem více energie než z jakéhokoli jiného masa. Produkt obsahuje tyrosin - aminokyselinu, která se podílí na syntéze hormonů emocionálního vzestupu adrenalinu a norepinefrinu. Nedostatek těchto hormonů z nás dělá apatický a nudný. Výkon také trpí, paměť a koncentrace pozornosti se zhoršují.
Vezměte maso nezmrzlé, ale chlazené. Optimální velikost části se počítá následovně: 2 g masa pro každý kilogram vaší váhy. Baloning se s krůtou stojí 2-3krát týdně.
Jogurt a další probiotika
Mnozí mluví o výhodách probiotik, t.E. Enzymatické výrobky (jogurt, zelí atd.D.), které drží činnosti střevních bakterií pod kontrolou. Vědci však dospěli k závěru, že probiotika pozitivně ovlivňuje nejen trávení, ale také mozkovou aktivitu.
Víte o experimentu s plovoucí myš? Zvířata byla umístěna do malé nádoby s vodou. Navíc některé z nich dostaly bakterie-pro-biotika. Po instinktu přežití byly všechny myši rázně plavené a snažily se dostat z nepřirozeného prostředí. Ti z nich, kteří neobdrželi doplněk stravy, však podlehli apatii mnohem rychleji, vzdali se pokusů o útěk a zemřeli.
Zároveň ostatní vědci stále pochybují o tom, zda skutečně existuje souvislost mezi probiotiky a emocionálním stavem, včetně vývoje adrenalinu. Nicméně sklenice čerstvého jogurtu ráno nebo večer rozhodně neublíží vašemu zdraví.
Lněné semínko
Zdroj omega-3 mastných kyselin vegetativní semen. Pokud si chcete poskytnout dodatečný poplatek za energii, abyste se stabilně dodržovali v dobré náladě, vezměte si zvyk přidávat malá zrna jako koření do různých jídel.
Lněná semena mají pevnou skořápku, takže pro lepší asimilaci je lepší je brousit v mixéru.
Mák
Mac je cenným zdrojem hořčíku, bez kterého je proces rozdělení glukózy v těle obtížný. A pokud se glukóza nerozpadne, nebudete dostávat energii. Výsledkem je, že dochází ke snížení ukazatelů mentální aktivity, stejně jako práce nervového systému a svalů.
Jinými slovy, mákové housky velmi užitečné. Hlavní věcí je znát opatření. Pokud nepoužíváte mouku, přidejte k jogurtu mák rychlostí 1 t.l. na 100 g kyselého produktu.
Oves
Každý je známý o výhodách ovesné kaše na snídani. Ale nebude zbytečné si znovu vzpomenout, že oves je opravdu požadovaný produkt. Vzhledem k nízkému glykemickému indexu ovesné vločky pomalu uvolňují energii a udržují hladinu cukru v krvi (proto vaše schopnost efektivně pracovat) na stabilní úrovni. Tato kultura obilovin navíc obsahuje selen, což je také silný stimulant nálady.
Pokud je denní kaše ráno unavená z pořadí, zkuste přidat ovesné vločky do jogurtu nebo těsta na palačinky.
Bulharský pepř
Bulharský pepř je bohatý na vitamín C, který omezuje produkci kortizolu - stresového hormonu. Mistry obsahu vitamínu - žluté papriky. I když v zelené a červené zelenině jsou také nadbytečné. Nakrájejte papriky na proužky a vezměte si s sebou do práce jako užitečné občerstvení.
Tlustý rybolov
"Japonci jedí 10krát více ryb než Američané a 10krát méně často trpí depresí", - říká Julia Rossová ve své knize "Nálada na léčbu". A v tomto prohlášení existuje logika. Je to omega-3 mastné kyseliny, které tvoří vážné procento mozkové tkáně. S jejich nedostatkem jsou lidé mnohem citlivější na výkyvy nálad a apatii. Obzvláště účinné v našem stavu je ovlivněno mastnými odrůdami ryb, například makrely, losos, sardinky. Stačí pouze 140 g ryb týdně, takže jste vždy připraveni omezit všechny hory na cestě k vašemu cíli.
Řepa
Hraješ sport? Nezapomeňte před tréninkem jíst 100-150 g vařené řepy. Zelenina obsahuje speciální látky, které zvyšují vytrvalost během aerobního zatížení.
Odborníci na výživu doporučují vařit řepu v kůře, aby bylo možné co nejvíce udržovat užitečné složení produktu.
Borůvka
Borůvky obsahují více antioxidantů než jakékoli jiné ovoce, zelenina a bobule, které máme k dispozici. Pomocí tohoto přírodního dezertu uděláte svůj mozek skutečný dárek. Flavonoidy, které zlepšují paměť, regulují náladu a chrání šedou hmotu před stárnutím, zaujímají důležité místo ve složení bobulí. A někteří vědci věří, že borůvky lze použít i k léčbě různých duševních problémů, včetně post -traumatické stresové poruchy.
Pruny
Asi 10 žen po 30 má nedostatek železa, a proto se cítí pomalé a neustále unavené. Bunny pomůže vyplnit nedostatek tohoto prvku. Jezte 11-15 věcí denně a vaše tělo obnoví schopnost efektivně absorbovat kyslík, což je důležité pro průběh absolutně všech biochemických reakcí. To vše vám umožní cítit se znovu veselejší a aktivnější.
Vyvarujte se ovoce s výrazným lesklým leskem, t.na. To znamená, že sušené ovoce bylo ošetřeno glycerinem.
Černá čokoláda
Čokoláda je osvědčený způsob, jak sladit pochmurnou podzimní náladu. Produkt je bohatý na tuk a glukózu, což znamená, že je cenným zdrojem energie. Kromě toho v kakaových fazolích je draslík a hořčík, bez kterého je plná práce nervového systému nemožná. Vzhledem k obsahu kofeinu a theobrominu tento prospěšný dezert stimuluje mozkovou aktivitu, zvyšuje pozornost a zlepšuje paměť. Celý malý kus stačí k tomu, aby naše tělo produkovalo serotonin - "Hormon štěstí".
Ale pamatujte: ani ta nejhlubší deprese není důvodem k jídlu sladkých barů v kilogramech. Přebytečný cukr může vést k přesnému opačnému účinku - touha a deprese. Nezapomeňte, že hořká čokoláda má užitečné vlastnosti, které obsahuje nejméně 70 kakaa.
Třešeň
Cítíte zhroucení - jíst rajče. Obsahují serotonin. Pokud úroveň tohoto hormonu klesne, nálada se zhoršuje a riziko vzniku skutečné deprese se výrazně zvyšuje. Zahrnutím Cherry do své každodenní stravy můžete bezpečně zapomenout na všechny lékárnické antidepresivy.
Čočka
Čočka je složitý uhlohydrát, který, stejně jako banány, optimalizuje produkci serotoninu. Díky tomu se budete cítit šťastnější, úroveň úzkosti se sníží a mysl bude jasná. Produkt má mnoho folátů, jehož nedostatek vede k depresivním a manickým státům. A konečně, polévka, kaše nebo guláš z této fazolové kultury obsahuje hodně železa, což také pozitivně ovlivňuje váš životní tón a dobré zdraví.
Špenát
Pro výrobu serotoninu potřebujete vitamíny skupiny B. Získejte b3, B6 a b12, Stejně jako kyselina listová může být vyrobena ze špenátu. Kastrol nebo omeleta, salát nebo polévka, která zahrnuje šálku špenátu, poskytne téměř 30 doporučených norem uvedených vitamínů. Vývoj hormonu radosti tedy bude pokračovat v optimálním režimu.
Hippokrates také uvedli, že všechny nemoci začínají ve střevech. Ukazuje se však, že to platí nejen pro fyzické, ale také pro duševní zdraví. Ujistěte se, že v lednici je vždy užitečné jídlo. A ještě předtím, než uvidíte pozitivní výsledek tohoto zvyku na svém těle, všimnete si, že se vám chuť na celý život vrátila a znovu touha pracovat a bavit se.
