V noci je - užitečné! 9 produktů, které lze jíst před spaním
Obsah
Jíst v noci je škodlivé! Po šesti večerních hodinách získejte ledničku! Pokud stále dodržujete taková pravidla "zdravá dieta", Musí vám říct, že v minulosti zůstali daleko. Moderní věda trvá na tom, že to není možné jen večer, ale také nutné!
Hlavní věcí je zjistit, jak naše tělo funguje v noci a jaké výrobky mohou jíst na večeři, bez poškození postavy.
Stojí to vůbec v noci
Když jdete spát, vaše tělo s vámi úplně nevypne, ale nadále funguje. A úkolem večeře je poskytovat všechny procesy, které se ve vás odehrávají podle zdrojů. Pozornost - zdroje, ale ne jejich přebytek!
Gastrointestinální trakt v noci také „nespí“, takže ve večerním jídle není nic nebezpečného. Naopak, je velmi škodlivé jít do postele hladově. To s vysokou mírou pravděpodobnosti bude znamenat různé problémy - od nespavosti, bolesti hlavy ráno a špatná nálada až po vážná gastrointestinální onemocnění a metabolické poruchy.
Je jen důležité si uvědomit, že v ranních hodinách se spotřeba energie při trávení zvyšuje a večer je znatelně snížena. To znamená, že pokud si vyberete příliš vysoce s vysokou kalorií a dokonce ve velkém množství je pravděpodobné, že prostě nemá čas strávit a začít hnít ve střevech, což poskytuje nejrůznějším onemocněním a cítíte špatné zdraví a obezita.
Nezapomeňte také, že spotřeba energie pro trávení bílkovin je vyšší než u uhlohydrátů a minimální při trávení tuků. Takže pokud chcete zhubnout ve snu (a to je skutečné, protože v noci hypofýza produkuje hormon somatotropin, jehož působení je zaměřeno, včetně spalování tukových buněk), měli byste si vybrat jídlo s nízkým obsahem obsahu tuky a uhlohydráty pro večerní jídlo, které může blokovat pracovní hormon díky své vysoké energetické intenzitě, v ideálním případě, proteinu, navíc v racionální dávce.
Co lze jíst v noci
Zjistili jsme tedy, že musíte mít večeři. Ale co přesně lze použít večer, nejen k tomu, aby vaše tělo přineslo problémy, ale dokonce zhubnout? Samozřejmě by z večerního menu by měly být samozřejmě vyloučeny alkoholové nebo kofeinové výrobky, které vám zabrání pouze usínání, stejně jako s vysokou kalorií a těžkými potravinami, jako je sladké pečivo nebo mastné smažené maso, které vytvoří zbytečné zatížení gastrointestinálního trakt a věnujte pozornost "plíce" produkty, které mohou být absorbovány relativně rychle, za hodinu a půl. To je hlavně, samozřejmě, proteinová potraviny a vlákna.
Vaše pozornost je top-9 produkty, které jsou užitečné před spaním!
Syrová, dušená nebo vařená zelenina
Nejlepší večeře by možná měla být rozpoznána jako zelenina jak v sýru, tak v připravené formě - to je již nejdůležitější ingredience v nabídce zdravého člověka a obecně jsou ideální pro pozdní jídlo. Salát vyrobený z listových zelených, zeleninových dušených, grilované zeleniny, vařené, dušené a pečené a dokonce i zeleninové polévky a cukety kaviár - možnosti užitečné večerní občerstvení, ze které nejen zhubne, ale dokonce začnete zhubnout - hmotnost!
Zelenina je nízkokalorická, bohatá na užitečné vlákniny a vitamíny, normalizují střevní flóru, mají prospěšný účinek na práci gastrointestinálního traktu, přispívají k spalování tuků a posilování imunit nadhodnocení.
Samozřejmě, pokud se o tuto postavu postaráte, je lepší upřednostňovat greeny v jakémkoli množství a kombinacích. list (salát, špenát) a necraneis (okurky, rajčata, brokolice, paprika, zelí, celer). Zde je nepravděpodobné, že budete jíst více než 100 kcal na porci.
S ohledem na obsah kalorií při večeři si můžete také dovolit cukety, dýně, lilku, brambory, mrkev a řepu - samozřejmě bez oleje a ne smažené formy. Nejnebezpečnější „nejnebezpečnější“ pro večerní občerstvení budou luštěniny a zrna, které jsou pro pozdní jídlo těžké, ale pokud nebudou konzumovány denně a v rozumných dávkách.
Kyselé -milk produkty bez přísad
Ugulární mléčné výrobky, jako je kefir, řecký jogurt, fermentované pečené mléko nebo jogurt bez přísad - také skvělá volba pro večerní jídlo. Ve 100 g takové svačiny pouze 50-70 kcal kurzu nemluvíme o produktech zvýšeného obsahu tuku.
Jedná se o nádherný zdroj bílkovin, který snadno uchvátí hlad, aniž by vyvolal vzhled závažnosti v žaludku a užitečný vápník nezbytný pro zdraví kostí. A dokonce i fermentované mléčné výrobky mají příznivý účinek na mikroflóru gastrointestinálního traktu, přispívají ke zrychlenému zpracování zbytku potravy, snižují kyselost a mají uklidňující vlastnosti, což je možné před spánkem.
Ptačí maso
Masa s nízkým obsahem drůbeže bez kůže ve vařené, dušené nebo pečené formě je další možností pro užitečné proteinové svačiny, které vám umožní rychle dostat dost ve večerních hodinách. Ve 100 g kuřecí prsou nebo krůty pouze 90-110 kcal. Ideálním doplňkem drůbeže na večeři bude příloha se stejnou čerstvou nebo dušenou zeleninou.
Drůbeží maso při večeři lze nahradit nízkým obsahem vařeného nebo dušeného masa jako králíci. Je to 150-160 kcal na 100 g produktu. Opět kompletní se zeleninou.
Bílé ryby
Nízká -bílé ryby v množství asi 100 g jsou také docela vhodné na večeři. Má velmi málo tuků, ale užitečný protein spojený s jódem a fosforem je spousta. Ryby se snadno absorbují a zároveň pomáhá snižovat škodlivé cholesterol v krvi. Vhodné odrůdy ryb pro pozdní večeři - štika, Saira, Cod, Hek, Pike, pstruh, polský. Ryby by samozřejmě neměly smažit olej, ale měli byste se vařit nebo péct se zeleninou, můžete grilovat na grilování v tomto případě, obsah kalorií 100 g nepřesáhne 100-150 kcal.
Tvaroh
Malý chatánský sýr je další vynikající volbou bílkovin na večeři. Je důležité si vybrat pouze pro večerní svačinu, ne nejběžnější, ale ne zcela odmadněné odrůdy, a samozřejmě bez přísad, jako jsou rozinky.
Kromě toho, jak si vzpomínáme, fermentované mléčné výrobky dokonale ovlivňují gastrointestinální trakt.
Vejce
Vařená vejce nebo omelety (mohou být se zeleninou) také neublíží vašemu tělu a bude jíst 2-3 hodiny před spaním. Jedná se o snadno stravitelný protein, vitamíny a zdravé mastné kyseliny.
Při 100 g hmotnosti vajec asi 140-160 kcal (jedná se o dvě průměrná vejce), a pokud jste na dietě, můžete snížit toto číslo přípravou omeletu pouze z vaječných proteinů.
Plody moře
Vzhledem k vysokému obsahu bílkovin v mořských plodech jsou cenným dietním produktem, protože také obsahují jen velmi málo kalorií.
Samozřejmě, na večerní svačinu byste je neměli kombinovat s pastou nebo smaženou bagetou - ideální možností by byl salát z Nekranyye (rajčata, brokolice, okurky) a listovou zeleninou nebo stejnou dušenou zeleninou nebo stejnou dušenou zeleninou nebo stejnou dušenou zeleninou nebo stejnou dušenou zeleninou nebo stejnou dušenou zeleninou nebo stejnou dušenou zeleninou.
Bobule a citrusové plody
Každý samozřejmě ví, že v bobulích a ovocích je dostatek kalorií, aby je bylo možné spotřebovat beze strachu jako plnohodnotná večeře. Některé z nich jsou však docela vhodné pro večerní svačinu, ne -li zneužívání čísla.
Nejlepší volbou pro večer jsou čerstvé bobule, které obvykle nejsou ve sklenici více než 70-100 kcal. A s nimi obdržíte vlákno a pektiny, abyste stimulovali střeva, užitečné vitamíny a antioxidanty.
V citrusových plodech je také hodně vlákniny (grapefruit, oranžová) a malé jablko nebo hrušky bude docela vhodné jako večerní občerstvení.
Možná, pouze výhradně hrozny a banány s vysokou kalorií zůstávají na večeři vážným zákazem.
Houby
Samozřejmě se nejedná o smažené brambory nebo houby pečené v zakysané smetaně. Pokud mluvíme o večeři, můžete radit pouze houby na grilu, vařeném (pyré polévka) nebo dušené. V tomto případě vy a za 100-150 kcal na část ne "Vyjít", A poskytněte si dietní bílkoviny a dostanete neuvěřitelně chutné jídlo.
Samozřejmě jsme neuvedli všechny možnosti užitečné večeře. V něm mohou být přítomny také fazole, čočka, čočka, čočka, čočka, čočka, čočka, čočka, čočka, čočka, čočka, čočka, bílý sýr s nízkým obsahem ní s nízkým obsahem ní s nízkým obsahem. Jak vidíte, je možné kombinovat produkty a vytvořit celou řadu jejich kombinací docela snadno - můžete si vybrat, co mít.
Pamatujte na hlavní pravidla večeře - existuje několik hodin před spaním, vyberte užitečné a snadno stravitelné produkty (bílkoviny a vlákno), nepřekračujte pro část 200 g a 200 kcal. Když jsou pozorovány, poskytnete tělu potřebné vitamíny a stopové prvky a můžete najít perfektní postavu bez poškození zdraví - a ani nespavost ani přírůstek na váze vás určitě neohrožuje!
