6 Činností, které mohou nahradit práci země
Zahradnictví je koníček, který je užitečný ve všech ohledech, protože poskytne ekologicky šetrné potraviny a svaly "Busting" Nedává. Bohužel pro některé letní obyvatele končí doba aktivního volného času současně dokončením letních chat. Jak se udržovat v tónu v přestávce mezi ročními obdobími?
Pravidelná fyzická aktivita nejen zrychluje metabolismus a normalizuje tělesnou hmotnost, pak také normalizuje krevní tlak, posiluje stěny krevních cév a posiluje kostní systém. Proto lékaři z celého světa doporučují, aby jejich pacienti věnovali fyzickou aktivitu nejméně 150 minut týdně.
Světová zdravotnická organizace vyvinula doporučení pro několik věkových skupin: děti (ve věku 5-17 let), dospělé (18-64) a starší (starší 65 let). Vezměte prosím na vědomí, že ve věkové skupině nejsou žádné gradace od 18 do 64 let! Lékaři navíc doporučují lidem nad 65 let na všech 150 minut intenzivní fyzické aktivity týdně, ale zde jsou již přidána povinná rovnovážná cvičení. Ve všech ostatních ohledech se tipy, které se prakticky neliší.
Přiměřené, t.E. Slavná a souhlasila s ošetřujícím lékařem, fyzická aktivita po dobu nejméně 150 minut týdně není jen kontraindikována, ale ani povinná pro lidi s diabetem, arteriální hypertenzí a mnoha dalšími chronickými chorobami.
Skandinávská chůze
Více nedávno, skandinávská chůze vypadala jako zvědavost a nyní existují komunity milovníků tohoto typu fyzické aktivity v téměř více či méně velkém městě. Má jednotnější a komplexnější rozdělení svalů z běžné chůze, což je obzvláště důležité pro lidi s problémy s kloubem. Vše, co budete muset vzít tento sport, je pohodlná sportovní bota a speciální tyčinky. Vezměte prosím na vědomí, že běžné lyžařské tyčinky nejsou pro tyto účely vhodné, protože délka tohoto inventáře se počítá individuálně. Závisí to ani tak na růstu člověka jako na stavu jeho zdraví a na cílech, které si stanoví pro sebe.
- Pro lidi vedoucí pasivní životní styl i pro ty, kteří jsou obnoveni po nemoci nebo zranění, růst × 0,66.
- Pro zdravé lidi, kteří dávají přednost chůzi průměrné aktivity - růst × 0,68.
- Pro více vyškolených lidí, stejně jako pro ty, kteří jsou zvyklí chodit rychle, - růst × 0,70.
Kolo
Cyklistika má mnoho výhod. Pomáhá nejen udržovat svaly v tónu, ale také pozitivně ovlivňuje fungování kardiovaskulárního systému. V procesu cyklování se tok krve a kyslíku do mozku zlepšuje, což vede k aktivaci nervové aktivity. Nezapomeňte, že kolo pomáhá udržovat provoz vestibulárního aparátu a trénuje koordinaci pohybů.
Existuje názor, že jízda na kole není příliš zdravá, říkají a zatížení kloubů je nerovnoměrné a vy se nedostanete do páteře problémů. Ve skutečnosti mnoho problémů, kterým čelí začínající cyklisté, ve skutečnosti způsobují kolo jako takové, ale neschopnost vybrat správné kolo. Proto je velmi důležité soustředit se na cenu, vzhled nebo nějaké důležité, podle vašeho názoru na technické vlastnosti, ale na to, zda je pro vás vhodné jít.
Výběrem kola pro starší osobu stojí za to upřednostňovat modely s následujícími charakteristikami: Open ("ženský" rám, měkké a široké sedlo, přední šok -Absorpční vidlička, šok se na sedadlo -Absorpční kolík.
Plavání
Třídy v bazénu pomáhají posilovat obecný stav těla a zabránit rozvoji různých nemocí. Třídy v bazénu jsou navíc často zahrnuty do rehabilitačního programu po mnoha nemocech. V tomto případě se třídy samozřejmě provádějí až po návštěvě fyzioterapeuta, který bude provést podrobný briefing a naznačit rozsah přípustného pro každý konkrétní případ.
Nezapomeňte, že třídy v bazénu mají pozitivní vliv na stav nervového systému a jsou dobrým lékem na nespavost.
Chůze
Vědci zjistili, že pouze 30 lidí, kteří začali běžet, pokračovali ve svém tréninku. Zatímco ti, kteří se rozhodli zaměřit na chůzi, podporují svůj podnik v 80 případech.
Zároveň je důležité pochopit, že hmatatelné výhody pro tělo přinášejí chůzi rychlým tempem. Pro zdravého dospělého je rychlost nad 5,5 km za hodinu považována za optimální. Nebude tak jednoduché dosáhnout takových ukazatelů pro osobu, která dříve vedla pasivní životní styl, takže na první odborníci doporučují soustředit se na rychlost, ale na tempo dýchání. Je považováno za rychlé chodit, ve kterém je pro člověka obtížné mluvit.
Nejprve bude obtížné tyto ukazatele udržovat po dlouhou dobu. Abyste nebyli zklamáni ve vašem novém koníčku, začněte například s malým, například si stanovíte cíl rychlým tempem po dobu nejméně několika minut denně, což postupně zvyšuje čas.
Zvažte problém nákupu fitness tracker. I když neplánujete aktivně hrát sport, s funkcí Shagomer, který je vybaven všemi zařízeními tohoto typu, můžete snadno ovládat svůj "pěší" Aktivita během dne a stanovit například cíle projít určitým počtem kroků.
Jóga
V širokém smyslu je jóga soubor různých duchovních, psychologických a fyzických praktik zaměřených na dosažení zvýšeného duchovního a duševního stavu. Avšak mimo Indii, místo narození tohoto filozofického kurzu, jógový spolupracovník, především se statickými fyzickými cvičeními, která se provádějí v určitých pórách (Asanas).
Třídy jógy pomáhají obnovit mobilitu kloubů, urychlit krevní oběh a zlepšit koordinaci. Jóga navíc pomáhá bojovat proti stresu a nespavosti.
První třídy jógy by měly být provedeny po konzultaci s lékařem. Na základě svých doporučení vyvine trenér soubor cvičení, která budou vhodná s vaším zdravotním stavem, a zároveň ukáže, jak správně provádět stejná cvičení.
Protahování
Protahování se nazývá cvičení zaměřená na rozvoj protahování a flexibility. Pomáhají posilovat šlachy, normalizovat krevní oběh a zlepšovat koordinaci. Zlepšení protahování - to neznamená dosáhnout ukazatelů gymnastů nebo bruslařů. Hlavním úkolem protažení je "dostat se do" a cítit svaly, existenci, kterou jste nemohli ani podezřelý.
Jedinou mínus takových tříd je, že se zpočátku budete muset zapojit do vedení instruktora. Samozřejmě se to můžete pokusit udělat sami, ale zdaleka není skutečnost, že zároveň můžete dosáhnout vážných výsledků.
Nedostatek fyzické aktivity negativně ovlivňuje stav svalů a kloubů. Zůstat v nečinnosti, tělesné odstavení z fyzické aktivity a nakonec začne reagovat s bolestí i nejjednoduššími pohyby. Chcete -li tomu zabránit, zkuste strávit co nejvíce času v pohybu.
