Open -Air Gym: 6 obyčejných simulátorů pro děti a dospělé je užitečné

Obsah

Kola
Švédská zeď
Gymnastická lavička
Hrazda
Paralelní tyče nebo paraseny
Gymnastické video pro tisk

I to nejvíce "líný" Odpočinek v zemi stále ponechává mnohem více důvodů pro pohyb než nejaktivnější městský život. Někdy je však užitečné vzít si něco jiného kromě vašeho milovaného "Agro-fitness".

I když přijdete do země nejen k odpočinku, je někdy užitečné odvrátit se od obvyklých zahradních aktivit pro provádění "nemovitý" sportovní výcvik. Ať už lze říci cokoli, práce s nástroji země plně naplněné lekce v tělocvičně se nenahradí. Pokud tedy chcete do seznamu svých každodenních aktivit přidat další sportovní cvičení, přemýšlejte o uspořádání malého sportovního rohu na vašem webu.

Pojďme se tedy podívat na několik jednoduchých a efektivních řešení pro uspořádání sportovní haly Open -Air.

Kola

ExpOcafeperu.Com

Myšlenka použít na kola Dacha, zatímco byste mohli jen jezdit na kole, může se to zdát nelogické pouze na první pohled. Stav některých venkovských silnic bohužel ponechává hodně žádoucí i v teplé sezóně, co můžeme říci o brzy na jaře, kdy se přístupové silnice do příměstských osad budou doslova neprůchodné. Neměli byste diskontovat situaci, když letní rezident prostě nemá příležitost opustit web kvůli procházce na kole.

Nezapomeňte, že sport na kole, stejně jako každý jiný, vyžaduje neustálé školení. A pokud v offseason jedete na kole zřídka, návrat do sedla může přinést spoustu nepříjemných pocitů. Aby se vám to nestalo, nakupujte nebo vyrobíte stroj na kola pomocí vlastních rukou (viz. fotka). Mimochodem, pro dítě lze postavit přesně stejný simulátor, pro případ, že by opravdu chtěl otočit pedály, zatímco jeho rodiče jsou příliš zaneprázdněni prací na webu.

Švédská zeď

Pokud na svém webu často máte děti, ale neexistují žádné příležitosti k instalaci plně naplněného hřiště, nebo byste sami neodmítli malý trénink, ale velikost webu nedovolí otočit se, nainstalujte švédskou zeď zapnutý stránka.

Hlavní výhodou této gymnastické skořápky je to, že můžete zavěsit mnoho dalších sportovních zařízení, například vodorovná tyč, tyčinky, lisovací lavička, lichoběžná, lapová schodiště, prsteny atd.

Pro výrobu švédské zdi se používají kov, pevné dřevo (bříza, javorová, dubová fazole) nebo překližka. Horní příčka schodů pro pohodlí zavěšení se obvykle nese trochu vpřed. Průřez je kulatý (28-41 mm) nebo oválný (ne více než 51 mm).

Gymnastická lavička

Gymnastická lavička je jednoduchý a funkční simulátor, který vám umožňuje čerpat mnoho svalových skupin. Chůze po lavičce (rovné, boční, na patách, na ponožkách), naklápění, zatáčky, dřepy a push -ups s důrazem na lavičku, skákání (přes lavičku, na lavičce, jednu nebo dvě), cvičení pro Zvedání paží a nohou z polohy lhaní, vzestup těla z polohy ležení nebo sezení - všechna tato cvičení, i když se zdají jednoduchá, ale ve skutečnosti přinesou vašemu zdraví velký prospěch pro vaše zdraví.

Pokud si přejete, můžete si koupit nebo vybavit háčky, se kterou by mohla být gymnastická lavička opravit jednou stranou na stejné švédské zdi na stejné švédské zdi na stejné švédské zdi na stejné švédské zdi. Taková inovace budou určitě rádi předškoláci, kteří si velmi ocení příležitost k jejímu sklouznutí, jako by z kopce. Nemluvě o tom, že nakloněná pozice lavičky přidá do každodenní sportovní rutiny několik nových cvičení.

Hrazda

Horizontální tyč je dalším z nejjednodušších a nejúčinnějších sportovních zařízení. Pokud se rozhodnete nainstalovat sportovní komplex na svém webu, rozhodně se nemůžete obejít bez vodorovné lišty. Na základě vašich přání a finančních schopností můžete vybavit jako "klasický" rovný vodorovný tyč a mnohostranný sportovní projektil, který pomůže pracovat s určitými svalovými skupinami.

Například například široká přilnavost s malým ohybem 3-4 stupňů poskytne zvýšené zatížení nejnovějších zadních svalů, ale zároveň minimalizuje zátěž na zápěstí. Úzká paralelní přilnavost pomůže vypracovat bicepsy a triceps.

I když chcete vybavit plnohodnotný sportovní komplex již "Postaveno -v" Sportovní projektil, ujistěte se, že zvážte možnost zakoupit si další vodorovnou lištu, která by mohla být připevněna ke schodům nebo švédské zdi. To platí zejména pro ty, kteří se chystají vytvořit sportovní kout pro velkou rodinu.

Za prvé, pro práci s vodorovnou tyčí musí být umístěn v určité výšce a mít odnímatelnou skořápku můžete vždy nainstalovat do požadované výšky. A za druhé, velmi často jsou návrhy takových horizontálních pruhů doplněny detaily, díky nimž lze použít nejen pro pull-up, ale také pro push-up na mřížích nebo zvedání nohou.

Chcete -li určit optimální výšku pro stacionární vodorovnou lištu, musíte znásobit růst osoby v CM 1,28.

Paralelní tyče nebo paraseny

V obvyklém porozumění pro nás jsou bary objemný sportovní projektil, který se používá v soutěžích v gymnastice. Kromě tradičních paralelních tyčí však existují také přenosné struktury různých výšek (Paraverts).

Parabetters jsou vynikající akvizicí pro váš sportovní kout v situaci, kdy na vašem webu není dostatek místa k vytvoření plně naplněného komplexu. Tento sportovní projektil lze snadno uložit v místnosti a během tréninku vybírat čerstvý vzduch výhradně.

Existuje velké množství široké škály modelů Parafli. Pokud chcete dosáhnout větší stability, věnujte pozornost návrhům, ve kterých "závorky" Níže lze připojit propojkem.

Tyče nejen pumpují svaly ramenního opasku a hrudníku, ale také pomáhají utahovat tisk a hýždě. Při výběru přenosných tyčí pro třídy vezměte v úvahu růst lidí, kteří je budou používat.

Gymnastické video pro tisk

Gymnastické video je jednoduchá a rozpočtová gymnastická skořápka, která utahuje svaly tisku mnohem efektivnější než klasické výtahy těla a kroucení. Zároveň však nenačte dolní část zad a svaly stehen.

Špatnou zprávou je, že s veškerou jednoduchostí a všestranností tohoto simulátoru se s ním může vypořádat. Tento sportovní projektil vyžaduje dost silných rukou. Lidé, kteří se právě vydali na cestu do plochého žaludku, budou bezcenné provádět alespoň jednu lekci s trenérem, který naučí správnou techniku práce s gymnastickým videem.

150 minut týdně je minimální doba, kterou Světová zdravotnická organizace doporučuje výdaji na sportovní cvičení a další fyzickou aktivitu pro dospělé od 18 do 65 let. Pro lidi nad 65 let však standardy zůstávají stejné. Jediný rozdíl je v tom, že jsou k nim také přidáni ke koordinaci. Starej se o své zdraví!